9 hábitos simples para mejorar tu productividad y bienestar

💡: El problema no es la motivación, es que pretendemos cambiar de 0 a 100 y a los pocos días petamos. Estos 9 microcambios cuestan poco (algunos se hacen una sola vez) y, sostenidos en el tiempo, son los que impulsan cambios grandes. Lo importante no es lo que haces un día, es lo que haces día tras día.

El vídeo

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El problema real: empezar muy chetado y petar

Te pones un objetivo, empiezas muy chetado, muy foco, haciéndolo perfecto… y al poco tiempo petas: te cansas, tu fuerza de voluntad se acaba y vuelves a empezar de cero. El problema es pretender cambiar las cosas de 0 a 100: a largo plazo es una mala idea — no podemos pretender que lo que llevamos haciendo años cambie de un momento a otro.

La respuesta son los pequeños cambios: muchas veces son esos cambios inapreciables en el día a día los que impulsan transformaciones a largo plazo. Nada de lo que hagas un día o un mes va a ser significativo en tu vida; si lo será lo que puedas sostener durante años. Aquí van nueve microcambios que no te costarán un esfuerzo grande.

Los nueve microcambios

Ponle un límite a la mitad a tus apps que más tiempo se comen

Ve a los ajustes del móvil, sección de tiempo de uso (hay en Android y en iOS) y mira qué aplicaciones más tiempo te consumen. A las dos o tres primeras, ponles un límite a la mitad. Cinco minutos de configuración y la magia está en el resultado: o usas mucho menos el móvil — maravilloso — o, como mínimo, adquieres consciencia de que lo estás rompiendo, porque tienes que desbloquearlo manualmente.

Compra un reloj despertador físico

Menos de 10 € y desbloqueas una posibilidad que cambiará tus noches: dejar de usar el móvil como alarma. Con esto minimizas el tiempo de pantalla: antes de dormir — dormirás más y mejor — y después: porque ya sabes cómo va — despiertas, coges el móvil para apagar la alarma y ahí te quedas, haciendo el capullo con el móvil. El ideal: alarma en el reloj y móvil en un sitio que te cueste un esfuerzo alcanzar (la mesa, la estantería… no la mesita de noche).

Bebe un vaso de agua nada más despertarse

La mayoría de la gente bebe poca agua porque, entre ajetreos, perdemos el foco en las cositas que no cuestan nada. Despertarse y echarse un vaso de agua generoso — con el desayuno o como desayuno — es un fundamental: lo vas a notar una barbaridad, y el cuerpo acabará pidiéndotelo.

Apunta todo compromiso en el calendario

Social, deporte, trabajo: cada vez que surja un compromiso, al calendario. Si no tienes agenda para organizar tu tiempo, este microcambio te hará empezar a tomar consciencia de que organizar el tiempo es una de las habilidades núcleo de la productividad. Lo más cómodo: Google Calendar o el calendario de iOS.

Limpia tu zona de trabajo

Deja tu escritorio a lo mínimo práctico — mi zona de trabajo es prácticamente nada: monitor, teclado, ordenador y una libreta — y lo demás, al primer cajón accesible (o deséchalo si es posible). Eliminar las distracciones físicas dispara tu capacidad de concentración y tu claridad: te sorprendería la cantidad de cosas que acumulamos en la mesa.

Entrena 20 minutos, un día a la semana

Si aún no has implementado el hábito de entrenar, no empieces con un plan de hierro: elige un día, busca en YouTube “entrenamiento en casa 20 minutos” y hazlo siguiendo un vídeo cómodo. Diez o veinte minutos que empiezan a construir el hábito — y que luego, cuando quieras, podrás ampliar.

Vete a dormir 15 minutos antes

El descanso es una parte fundamental del autocuidado y de la productividad, y es una realidad que la mayoría duerme menos de 8 horas. Solo con irte 15 minutos antes ya estás indicando que te cuidas. Si lo juntas con el reloj físico y los límites de apps, el efecto sobre tu descanso es grande con cambios diminutos.

Retoma un hobby antiguo

Con la productividad siempre nos centramos en lo que hay que producir, en el output con valor de mercado, y olvidamos los hobbies: esas tareas satisfactorias por el propio hecho de hacerlas. Piensa qué hobby tienes abandonado — yo dejé atrás la magia, la pintura, un montón de cosas que sé que disfruté — y recupera uno. Por el amor al arte.

Establece un objetivo o tarea al día (y cúmplela)

Cuando empiezas el día con una tarea importante, es mucho más fácil que la realices. Dos maneras de implementarlo: antes de dormir, apuntas en un papel qué es lo que quieres hacer mañana; o al despertar, medio sobado en la cama, decides qué es lo que toca hoy. Esto ataca la procrastinación de raíz: muchas veces procrastinamos precisamente porque no estamos haciendo aquello que importa — estamos haciendo otras muchas cosas que creemos útiles.

Conclusión: micro, pero una vez y para siempre

Fíjate en la idea de fondo: esto no es una lista de hábitos para arrancar el año. Es una lista de microcambios: algunos se efectúan una sola vez (comprar el reloj, poner límites de tiempo) y siguen dando resultado para siempre. Esos son los que más impacto tienen por unidad de esfuerzo.

Empieza por uno, aguántalo, y añade otro. Y cuando quieras profundizar en la parte de organización:

• Google Calendar: las 5 mejores prácticas.
• Mejora tu sueño con estos 3 trucos, para llevar el descanso (microcambios 2 y 7) más lejos.
• La guía de productividad sostenible, donde se junta todo esto.